مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن از لحاظ ایجاد ثبات،استحکام و تحمل وزن بدن بوده،بنابراین

ایجاد ضایعه در این مفصل بسیار مهم است.زانوها اعضای مهمی هستند که وزن بدن را تحمل می کنند.

کارهایی که برای مراقبت از زانوها باید انجام داد:

1-وزن مناسب داشته باشید:اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانوهاست و علت آن فشار بیش از حدی

است که به زانوها وارد میکند.

2-اجسام سنگین جابجا نکنید:وقتی جسمی را جابجا می کنید فشاری که به زانوها وارد میشود چندین

برابر وزن آن جسم است.

3-تقویت عضلات ران:عضلات ران از مفصل زانو محافظت میکند بنابراین تقویت عضلات ران از

ساییدگی مفصل زانو جلوگیری می کند.

4-نشستن در وضعیت مناسب:نشستن در وضعیت دو زانو یا چهار زانو روی زمین فشار زیادی به زانو وارد می کند

پس اگر روی زمین می نشینیدپاهایتان را دراز کنید.نشستن بر روی صندلی اگر صندلی مناسب باشد

برای زانو بسیار مناسبتر از نشستن بر روی زمین است.

5-تا حد امکان از پلّه ها پرهیز کنید.

6-تا حد امکان از توالتهای معمولی استفاده نکنید.

منبع:سایت گزیده اخبار علمی-گردآوری:دکتر حمید مساعدیان-انجمن پزشکی کوهستان ایران